5 составляющих хорошего сна

Сон необходим каждому человеку, а его отсутствие, наоборот, гарантирует массу проблем. Помимо общей раздражительности и несобранности, у тех, кто страдает бессонницей, нередко наблюдаются проблемы с обменом веществ, а, соответственно, и с лишним весом, а также с сердечнососудистой системой. И, наконец, постоянно пребывая в сонном состоянии, невозможно полноценно осуществлять свои профессиональные функции.

Существует много деталей, непосредственно влияющих на качество сна, но мы выберем 5 основных, без которых невозможно полноценно выспаться.

Первое – создание подходящей обстановки для комфортного сна

Удобная кровать (например, из тех вариантов, которые представлены здесь) не единственное условия для хорошего сна.

Прежде всего, в спальне должна быть обеспечена комфортная температура и влажность. По словам врачей, наиболее оптимальной температурой во время сна является 18-19 ºC, а влажностью – 60-70%. Поэтому, даже в холодное время года, рекомендуют часто проветривать помещение или даже спать при открытой форточке.

Второе – качественный матрас

Хорошие ортопедические матрасы не только помогут добиться крепкого сна, но и позволят избежать проблем со спиной. Варианты качественных матрасов можно посмотреть тут.

Необходимо помнить, что при выборе матраса, нужно ориентироваться не только на свои желания, но и на такие показатели, как возраст, вес и индивидуальные особенности здоровья. Что касается массы тела, то тут критерий простой – чем человек массивнее, тем жестче должен быть матрас. И, наоборот, для людей миниатюрных, вполне приемлем мягкий матрас с латексным наполнителем.

Если говорить о материале, из которого изготовлен матрас – то сейчас в продаже огромное количество вариантов, среди которых: кокосовая койра, латекс, пенополиуретан, сизаль, вязкоэластичная пена, меморифорт, меморилатекс, войлок, шерсть и другие.

Если у вас нет аллергии на натуральный материал (например, кокосовую койру) – то лучше выбирать именно его. В противном случае, стоит останавиться на синтетических вариантах.

Третье – не пользоваться гаджетами перед сном

Многие уже не могут заснуть без просмотра телевизора или прочтения последних сообщений в соцсетях и мессенджерах или даже прохождения нескольких уровней игры. Специалисты категорически не рекомендуют иметь подобные привычки, а просмотр ТВ советуют заменить чтением любимой книги.

Четвертое – правильная подготовка ко сну

Комфортному крепкому сну не должна предшествовать суета и нервная обстановка. Очень хорошо принять ванну с приятными ароматизаторами. Температура воды при этом должна быть комфортной – около 35 градусов. Во время водных процедур можно включить спокойную музыку или просто полежать в тишине.

Пятое – разумная физическая нагрузка

Еще одна рекомендация для тех, кто находится в поисках крепкого сна – сделать зарядку. Это должна быть спокойная 20-минутная разминка, без интенсивной нагрузки.