Психологи объяснили, почему конец лета - не приговор и как справиться с грустью

Конец лета вызывает грусть почти у всех. Это связано и с завершением теплого сезона, и с необходимостью перестраиваться под новый график жизни. Нередко появляется ощущение упущенных возможностей или ностальгия по радостным дням отпуска. Но плохое настроение возникает не только из-за мыслей. Этому есть вполне научное объяснение.

Фото: Крылатское.ру

Появление грусти в конце лета психологи часто называют «синдромом неуспевшего». Это не клинический диагноз, а обычная психологическая реакция на завершение теплого сезона. Легкая хандра в конце августа свойственна многим, причем чем старше человек, тем она сильнее. У детей, например, таких острых переживаний гораздо меньше.

«Лето - не экзамен, который можно сдать на отлично или провалить. Его ценность не измеряется количеством поездок, фотографий или выполненных целей», - объясняет психолог Марина Ковалева.

По ее словам, главная ошибка - воспринимать завершение лета как конец радости. Отсюда и появляется ощущение, что жизнь становится хуже, хотя на самом деле она просто меняется.

Почему портится настроение

Как уверяют психологи, причин августовской хандры несколько. Прежде всего она возникает из-за завышенных ожиданий от лета. Кажется, что лето прошло не так, как планировалось, слишком быстро, что-то не удалось сделать из намеченного еще весной.

В результате таких мыслей человек сам настраивает себя на негатив, накручивает. И приближающаяся осень становится не просто очередным временем года, а некой расплатой за лето.

Но есть у плохого настроения и научное объяснение, не связанное только с грустными мыслями. К концу лета уже не так тепло, и организм начинает перестраиваться в ожидании похолоданий. Это определенный стресс, который не зависит от мыслей. Второй момент - свет, которого становится меньше.

Плохие мысли и постоянные накручивания лишь усиливают стресс, который организм и так испытывает при перестройке на новое время года. Лучшая тактика, по словам клинического психолога Дмитрия Савельева, - искать хорошие моменты, которые обязательно есть и в другие периоды года: осенью, зимой и, конечно, весной.

«Осень - это другая реальность, а не хуже лета. Если тосковать по июльскому солнцу в ноябре, можно пропустить ту жизнь, которая происходит здесь и сейчас», - добавляет Ковалева.

Что делать: практические советы

Психологи советуют использовать простые и доступные приемы, которые помогают лучше справиться с грустью в конце лета. Причем применять их можно не с сентября, а уже в конце августа, чтобы плавно подойти к календарной, а затем и к климатической смене сезонов.

• Свет. Нехватка солнечного света снижает выработку серотонина - гормона, отвечающего за настроение. Специалисты рекомендуют чаще гулять в обеденный перерыв, открывать шторы и не сидеть в темноте. Также стоит заменить лампочки на более теплые и яркие.
• Движение. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов - гормонов радости. Регулярные прогулки, пробежки или занятия в зале помогают снизить уровень тревоги и отвлечься от грустных мыслей. Даже короткая зарядка по утрам уже способна улучшить настроение.
• Уют. Яркие аксессуары в одежде и более светлый дом меняют восприятие осени. Новые пледы, ароматические свечи, яркая кружка для горячих напитков - простые вещи, которые помогают создать комфортную атмосферу.
• Постепенное восстановление. К рабочей нагрузке стоит возвращаться плавно, постепенно восстанавливая режим сна и питания. Полезно планировать микро- и макроотдых: несколько часов в неделю для себя или небольшой отпуск в октябре-ноябре.
• Меньше сравнений. Фотографии чужих отпусков в соцсетях создают иллюзию, что у других лето прошло насыщеннее. Однако пользователи видят только лучшие моменты чужой жизни, а не повседневные трудности.

Когда пора к специалисту

Впрочем, допускают психологи, бывают и более тяжелые случаи. Обычно «синдром неуспевшего» проходит уже к середине сентября, реже - к концу месяца. Однако, подчеркивают специалисты, если чувство несостоятельности сохраняется долго и сопровождается постоянной тревогой, нарушением сна, потерей интереса к привычным занятиям, то это уже повод обратиться за помощью.

Сезонное аффективное расстройство - это уже не просто «грустные мысли», а разновидность депрессии, связанная с определенными сезонами года. В этом случае могут назначить и лечение, например светотерапию с использованием специальных ламп.

Но такие тяжелые состояния - скорее исключение из правил. В большинстве своем хандра в конце летнего сезона просто один из этапов жизни, с которым нужно научиться справляться и принять его как данность.