Что лучше для похудения - диета или физические нагрузки

Диета. Следующий вопрос? В принципе, на этом можно было бы и закончить, другое дело, что уменьшение веса - это не самоцель. Если не брать стандарты красоты, то незачем человеку просто быть худым.

Фото: Крылатское.ру

Другое дело, что лишний вес связан с массой заболеваний, которые не просто сокращают продолжительность жизни, но и многократно повышают риск внезапного ее окончания. И это значит, что все же важно считать калории онлайн калькулятор в этом непростом деле является отличным помощником.

Что происходит, когда человек худеет

Представим, однако, что есть, кхм, какой-то чудодейственный препарат, который просто избавляет человека от жира:

• Да, нагрузка на сердце и сосуды стала меньше
• Да, стало легче дышать, поскольку не давит инертная масса
• Да, перестали болеть суставы, поскольку не приходится носить на себе каждую минуту плюс двадцать, тридцать и более килограмм мертвого груза

Такое облегчение, как ни прискорбно, не означает оздоровления. Более того, если не брать этот... чудодейственный препарат, то дефицит калорий часто связан с дефицитом вообще, и какие-то вещи организм недополучает либо же пытается компенсировать.

В итоге, можно ли похудеть, если просто меньше есть, пусть даже рацион будет здоровый и сбалансированный?

Каким образом похудение связано с количеством пищи

Да, безусловно, тут не о чем спорить, поскольку это подтверждается всеми клиническими исследованиями. Будет ли новое состояние организма здоровым? Нет, и тут тоже не о чем особо спорить. Как биологические организмы, люди рассчитаны на определенный уровень физической активности. Всем известно, что если собак не выгуливать, особенно, скажем, ездовых или охотничьих, но то же в разной степени относится ко всем породам, у них начинаются серьезные проблемы с разными системами организма.

Говорят, что с антропологической точки зрения правильнее всех живут африканские бушмены: немного побегал за антилопой, немного поискал съедобных корешков, попил немного воды - это уровень активности и диета, максимально соответствующие запросам тела. Про необходимость разбираться в компьютерах и оплачивать коммунальные счета, правда, антропологи умалчивают, но не все же сразу, верно? Так или иначе, даже идеальный с точки зрения голых цифр индекс массы тела здоровья как такового не подразумевает.

Таким образом, технически ответ на вопрос, что лучше для похудения - диета или спорт, вполне однозначен, и это диета, но решать дальше все равно придется, исходя не только из цифр на весах, но и из понимания того, что здоровье - это не только масса тела.

Основы здорового рациона: как его правильно составлять

Половину ежедневного рациона стоит отводить овощам, фруктам и зелени. Картофелем лучше не злоупотреблять из-за его высокого гликемического индекса, способного повышать уровень сахара в крови. Предпочтение рекомендуется отдавать овощам и зелени, а фрукты выбирать сезонные - чем меньше времени проходит с момента сбора, тем больше в них сохраняется полезных веществ.

Еще около четверти рациона должны составлять цельнозерновые продукты: цельная пшеница и мука из нее (обойная или обдирная), гречка, ячмень, овсянка, киноа, бурый рис, а также приготовленные из них крупы, цельнозерновые макароны, черный или серый хлеб. При выборе углеводов важнее их качество, а не объем.

Оставшуюся четверть суточного рациона целесообразно формировать из белковых продуктов. Наиболее предпочтительные источники - рыба, птица, бобовые, орехи и творог средней жирности. Они хорошо сочетаются с овощами и подходят, например, для салатов. Потребление сыра и красного мяса рекомендуется ограничить, а полуфабрикаты, колбасы и сильно прожаренное мясо - исключить.